11月7日下午，创研2401班在创业学院602教室开展了以“遇见心光，韧性成长”为主题的体验式心理班会。本次班会旨在帮助进入研究生二年级的同学们应对科研、求职等多重压力，掌握科学的心理调适方法。本次主题班会由班长刘岱主持，创研2401班全体同学参会。

班会伊始，班长刘岱通过一个关于研二状态的互动调查，引导同学们聚焦于当下的普遍感受，如“迷茫”、“压力”、“忙碌”和“焦虑”等。随后的压力觉察体验环节中，同学们通过冥想，将抽象的压力想象为具体的物体，直观地审视自身压力来源与状态，拉开了自我探索的序幕。

面对同学们普遍的压力和情绪困扰，班会进入了情绪管理与调适环节。刘岱同学继续讲解了从“自动消耗”到“主动掌控”的情绪管理理念，强调“接纳”而非“对抗”情绪。全体同学共同体验了三分钟正念练习，通过觉察、专注和扩展三个步骤，学习随时随地为情绪“刹车”的实用技巧。此外，班会还介绍了思维打断和视角重构两个工具，帮助同学们跳出“精神内耗”的循环。

针对研二同学“瞎忙”和“拖延症”的痛点，班会设置了目标规划与行动环节。该环节强调了“可启动的小行动”的重要性，并指导同学们进行“明日15分钟”行动规划，将毕业或求职的大目标拆解为具体可执行的小任务，结合“五分钟法则”和优先处理重要事务等时间管理技巧，帮助同学们有效启动行动，战胜拖延。

在总结环节，同学们共同回顾了本次班会收获的实用心理工具。同学们纷纷表示，通过此次体验式班会，不仅学习到了实用的心理调适方法，也感受到了班集体的支持与温暖，对未来的学习和生活挑战增添了更多信心与力量。

通讯员：石可欣、贾英迪

审核：艾靓